Con el paso de los años, el cuerpo envejece, con ello la densidad ósea disminuye y se desgasta poco a poco. Los huesos, son el sostén del cuerpo, las funciones del esqueleto son vitales, permiten el movimiento, son el elemento de unión a la musculatura, protegen el organismo, entre muchas otras. En definitiva, su trabajo es indispensable, por ese motivo debemos cuidar de la salud ósea a lo largo de nuestra vida, para tener unos huesos fuertes y sanos.
La alimentación es un aspecto clave para mantener los huesos en buen estado y prevenir las enfermedades relacionadas con la salud ósea, así como la osteoporosis. ¿Te gustaría saber cómo puedes fortalecer tus huesos a lo largo de tu vida? En el siguiente artículo te damos 3 consejos para mantener la densidad ósea que van a servirte. Además, si quieres formarte en ese ámbito de la salud, en Escuela Clínica y de Ciencias de la Salud, puedes especializarte a nivel profesional con la Maestría Internacional en Reumatología en Atención Primaria
Índice de contenidos
Mejorar la Densidad Ósea y Prevenir la Osteoporosis
La osteoporosis, aunque suele ser común en las personas mayores, es posible prevenirla desde edades tempranas y, como en todo, llevar un estilo de vida saludable y basado en una buena alimentación, es la clave para garantir la salud de los huesos y el bienestar en general.
Para mantener una densidad ósea excelente, trata de implementar algunas mejoras nutricionales que ayuden a prevenir y controlar las enfermedades de los huesos. Procura seguir pautas de alimentación variada que aporten las suficientes cantidades de calcio y vitamina D, junto con la actividad física, realizar ejercicios de resistencia, natación, bicicleta, caminar o aquellos que no sean de alto impacto.
La nutrición y el ejercicio físico son una parte del objetivo para prevenir o tratar la osteoporosis, aunque, si tienes una densidad ósea baja, es necesario hacerse revisiones médicas y seguir las pautas de expertos especializados en el ámbito.
3 consejos para tener unos huesos densos, sanos y fuertes
1. Cuida lo que comes
Como decíamos anteriormente, la alimentación es un aspecto fundamental para garantir la salud de los huesos, manteniendo una densidad ósea optima.
Algunos de los alimentos con más beneficio para los huesos son aquellos ricos en calcio, fósforo y yodo. Así que, procura que no le falte a tu dieta:
- Frutas y hortalizas
- Verduras de hoja verde
- Semillas y frutos secos
- Legumbres y cereales integrales
- Lácteos y huevos
- Pescado Azul
2. Toma Vitaminas
Las vitaminas son muy necesarias para el metabolismo y vitales para la salud.
El organismo produce vitaminas por si mismo, no obstante, el cuerpo necesita más para cubrir todas las necesidades. Estas sustancias orgánicas se encuentran presentes en algunos alimentos, por ello, debemos incluirlas a nuestra dieta. Y… ¿Cuáles son mejores para la densidad ósea?
En concreto la Vitamina D, favorece la absorción de fósforo y calcio. Esta actúa regulando el calcio que circula en sangre y conduce los minerales hacia los dientes y huesos fortaleciéndolos.
Otra de las vitaminas que colabora en la absorción es la Vitamina C, además ayuda a regenerar y formar colágeno, por lo que, los alimentos que la contienen colaboran a mantener los huesos densos y sanos.
3. Fortalece la Musculatura
Uno de los objetivos de fortalecer la musculatura es librar al esqueleto de gran parte de la carga del propio peso que soporta.
El tejido muscular tiene una función fundamental para que el organismo cumpla su función correctamente. Por consiguiente, el fortalecimiento del músculo contribuye al desarrollo fuerte de los huesos. Como hemos dicho, los huesos están sometidos constantemente a fuerzas y tener el musculo fuerte, ayuda a aumentar la densidad ósea disminuyendo las probabilidades de padecer osteoporosis.
Para el aumento de la masa muscular, una dieta apropiada es clave. El calcio, por ejemplo, es igual de importante para los huesos como para los músculos, ya que, se encarga de estimularlos y, es así como participa en su movilidad.
En un articulo anterior, ya hablamos de algunos Alimentos Favorables para la Estimulación Muscular, echa un vistazo al post.
Así que, ten en cuenta que la alimentación y el ejercicio físico hacen efectivo el desarrollo muscular, lo que resulta imprescindible para la salud y ayudar al movimiento de los huesos.
