Cada vez se escucha más sobre la importancia de trabajar la Estimulación Muscular. El objetivo de fortalecer la musculatura, va más allá de verse bien definido o tener un cuerpo 10 a la vista. No es una mera cuestión de estética, y todavía se desconocen muchos de los beneficios del desarrollo muscular para la salud.
El ejercicio y la alimentación juegan un gran papel en nuestra salud y bienestar. ¿Te interesa el ámbito de la salud nutricional? Recuerda que, en nuestra escuela, puedes especializarte a nivel profesional con la Maestría Internacional Internacional en Nutrición y Dietética.
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Estimulación muscular y alimentación
Los músculos tienen una función muy importante en el metabolismo y la salud de las personas. Con el paso de los años pierden fuerza y se encogen. Cada vez más se interesan por ganar masa muscular, en beneficio de su salud.
El tejido muscular tiene una función fundamental para que el organismo cumpla su función correctamente. Y para ello, la propiedades y nutrientes de algunos alimentos, van beneficiar su desarrollo.
Las proteínas y los minerales son muy interesantes para la estimulación del músculo, también los alimentos con una buena carga de antioxidantes son fundamentales, y en efecto, tomar agua para mantenerlos bien hidratados. Por ello, si acompañas tu entrenamiento de fuerza con una dieta que favorezca su presencia alcanzaras los resultados óptimos.
Alimentos adecuados para el desarrollo muscular
Legumbres
Las legumbres son una buena fuente de minerales, proteínas y ricas en fibra En general todas son una buena opción, aunque, las lentejas en particular tienen un alto contenido en proteínas, lo cual es interesante para el entrenamiento muscular.
Es bueno que complementes tus platos de verdura o ensaladas con legumbres, por ello, prioriza cocinarlas hervidas y podrás utilizarlas en muchas versiones, incluso en postres.
Huevo
El huevo es bueno para la formación de masa y la estimulación muscular. El valor biológico de este alimento facilita al cuerpo transformar sus propiedades en proteína muscular. De hecho, es un alimento muy rico en proteínas y con una carga calórica baja.
La mejor forma de tomarlo es cocido.
Quinoa
Es uno de los mejores alimentos para deportistas. La quinoa es un superalimento que aporta proteínas completas, buenas cantidades de fosforo, potasio y sus acciones antioxidantes la hacen interesante para la estimulación muscular. Además, su elevado contenido en magnesio es clave para la contracción muscular.
Al igual que las legumbres, es un acompañamiento ideal para completar tus platos con una base de verduras, las cuales no deben faltar nunca en tu alimentación.
Carne y Pescado
En el caso de la carne, lo ideal es consumir carnes blancas como el pavo, el pollo o el conejo. Son una fuente de proteínas completas y saludables las cuales se recomiendan comer entre dos y tres veces por semana, combinadas con el resto de los alimentos como las legumbres y las verduras. ¿Y la carne roja? No hay que eliminarla, aunque, se aconseja una vez por semana.
El pescado es una rica fuente de proteínas de alto valor biológico, interesante porque contiene aminoácidos esenciales y es de fácil digestión. En ese caso, los pescados azules como las sardinas, la caballa, el salmón, el atún o la trucha son de los mejores.
¿Te damos una idea? Una opción fácil y rápida de tomar pescado son las sardinas en lata, muy buenas para ganar músculo y prevenir el dolor de articulaciones.
Frutos secos y semillas
Son ricos en proteínas y grasas saludables, muy beneficiosos en la práctica de deporte. Resultan muy interesantes para la circulación de la sangre. Además, su calcio ayuda a mantener los huesos fuertes y el magnesio a combatir los radicales libres.
Destacarían las nueces y el lino.
Arándanos
Además de ser bajos en calorías, son antioxidantes y también ayudan a neutralizar los radicales libres de nuestro cuerpo. Los arándanos son buenos para las células responsables del crecimiento y la reparación muscular en todas las edades.
Interesantes para la regeneración muscular, lo cual es importante si entrenas a menudo.
Con ellos puedes hacer batidos o incorporarlos en el desayuno. Una buena opción es preparar un completo Açai bowl, con una base de yogur natural o kéfir, avena, plátano, lino y nueces. Lo ideal es que puedes probar con varias combinaciones, teniendo en cuenta que la fruta, los frutos secos y las semillas son también interesantes para el desarrollo muscular.
Para aumento de la masa muscular, una dieta apropiada es clave pero ten en cuenta que el ejercicio físico es primordial para que la alimentación sea efectiva en el desarrollo muscular.
