¿Intento tras, intento y no consigues quedar en estado? ¿Quieres saber cómo aumentar la fertilidad? Los hábitos de vida saludables y la alimentación tienen mucho que ver en la salud reproductiva y fértil. Según que alimentos contribuyen estimulando y promoviendo en las personas una adecuada fertilidad, del mismo modo, día tras día se trabaja para tener una salud excelente.
Si quieres saber más sobre el tema, sigue leyendo. En el siguiente artículo te proponemos algunas formas naturales y te damos algunos consejos para saber como aumentar la fertilidad. Además, si lo que quieres es especializarte, puedes hacerlo con la Maestría Internacional Experto en Fertilidad y Reproducción Humana Asistida
Índice de contenidos
¿Cómo aumentar la fertilidad a través los alimentos?
Hay algunos alimentos favorables para la fecundidad, aunque, el modelo de alimentación debe regirse a unas pautas saludables en general. Así que, la idea es crear hábitos buenos para la salud acompañados del consumo frecuente de alimentos convenientes. Un método para hacerlo sin que sea un cambio demasiado brusco es buscar recetas y planes alimentarios que los incluyan a fin de poder incorporarlos a la dieta.
En ese sentido, se trata de implementar hábitos que favorezcan a la salud reproductiva. Basarse en una dieta real, que aporte los nutrientes precisos que fortalezcan la fertilidad, preparen al sistema reproductor del hombre y la mujer, y todo el cuerpo, para favorecer la concepción y el desarrollo del niño en su gestación. Con un buen estado de salud será más probable quedar encinta y se favorecerá la fertilidad para ambos miembros de la pareja.
Solo por consumir los alimentos recomendados, no va a suponer una variación drástica al respecto, pero si es cierto que favorecerán en tu estado de salud, y en algunas ocasiones influirán en la mejora de la fertilidad.
Entonces, si te preguntas cómo aumentar la fertilidad, la alimentación va ayudarte en muchos sentidos, reforzando el cuerpo de forma física y mental. Veamos a continuación cuáles son los alimentos favorables para la salud reproductiva que debes comer para quedar embarazada. ¡No te los pierdas y toma nota!
Alimentos favorables para la salud reproductiva
Como hemos comentado anteriormente, existe una serie de alimentos que debes comer para quedar embarazada. Se trata de una serie de alimentos que contribuyen a mejorar la salud y el bienestar físico del cuerpo, lo que influye directamente en la capacidad del organismo para favorecer la fertilidad. La comida procesada, el alcohol y los alimentos altos en grasa no son precisamente la clase de comidas que te ayudarán a conseguirlo. Por ello, presta atención: estos son los alimentos favorables para la salud reproductiva.
Vegetales de hoja verde
Las espinacas, los canónigos, la rúcula, la lechuga, las acelgas como muchas verduras de hoja verde son algunos de los alimentos con más cantidad de acido fólico el cual resulta ser un complemento muy importante para el embarazo.
Alimentos con vitamina C
Las mandarinas, las naranjas y el pomelo, también el tomate o el kiwi, o cualquier verdura rica en vitamina C facilitan la absorción del hierro y potencian la eficacia de la vitamina E aportando beneficios para la reproducción.
Grasas saludables
Es preciso potenciar las grasas fértiles, con alimentos que contengan omega 3 y omega 6. Para ello, el aguacate, las nueces, las semillas de lino y chía, las pipas de calabaza, entre otros, son necesarios por el buen funcionamiento hormonal.
Legumbres
Un buen ejemplo son las lentejas. Estas son muy ricas en hierro y minerales que intervienen en el volumen y oxigenación de la sangre. Es importante tener unos buenos niveles de hierro en sangre y evitar la anemia cuando una quiere quedar embarazada.
Chocolate negro
Es un alimento que se relaciona con el deseo sexual, esto es debido a que en su composición contiene antioxidantes, zinc y aminoácidos los cuales facilitan el volumen y la movilidad del esperma. Asegúrate que su contenido de cacao sea del 80% o más y sin azucares añadidos.
Otros consejos beneficiosos para la fertilidad
Para favorecer el embarazo, intervienen otros factores importantes a considerar. Presta atención a los siguientes consejos para aumentar la fertilidad:
- Hacerse revisiones médicas para controlar el estado de salud y conocer que parámetros pueden influirte
- Informarse al médico sobre cuidados prenatales
- Tomar suplementos como Vitamina D DHA, B12, acido fólico (informa a tu médico de ello)
- Realizar ejercicio moderado
- Descansar y dormir correctamente
- Estar en buena forma física
- Estar en un peso saludable
- Tomar el sol con moderación para absorber su vitamina D
- Pasear y disfrutar de la naturaleza
- Relajarse tumbada con los riñones en contacto con el suelo
- Estar bien emocionalmente y con actitud positiva
¿Qué debes evitar?
Por el otro lado, existen alimentos que debes evitar si quieres quedar embarazada:
• Bebidas Alcohólicas
• El tabaco
• Azucares y grasas trans
• Reducir los carbohidratos
• La cafeína
Ya vemos que, si se pretende quedar embarazada, es fundamental tomar decisiones saludables. De la misma manera, también es preciso tener en cuenta que no todo el mundo posee una fertilidad adecuada, por ello, existen diferentes técnicas médicas en las que es importante acompañarlas con el estilo de vida saludable y una buena nutrición para ayudar a que sean más efectivas.
La forma en que se opta vivir y comer también influyen en los tratamientos de reproducción asistida. En definitiva, nutrirse bien es vital para tener un sistema reproductivo y cuerpo sanos.
